太もも6センチ減ー😆

こんばんは😃

webダイエット10日目です❗

今日は朝から筋トレメニューこなしてから学校行って来ました！

汗がとまらんw

キッチンで洗い物してるときも、ついついシンクに寄っ掛かってしまいがちですが、お尻にキュッと力を入れて立つようにしてます✨

もっと余裕があればドローイング(腹式呼吸)をやったりと地味ーにあれこれやってます😏

59.9kg→58.6kg(1.3kg減)

太もも:50cm(測定開始から6cm減)

腹囲:87cm(測定開始から6cm減)

BMI:24.1(0.1増)

筋肉量:38.7kg(測定開始から1.4kg減)

体脂肪率:29.8%(測定開始から1.1%減)

何と❗❗

ここにきて太ももが❗❗

減り始めました～😆🎊

キタキター♪ヽ(´▽｀)/

いやー、あがりますね🎵

明日は久しぶりに時間ができたので、がっつり動いてきます❤️

そのままの勢いで食べ過ぎないようにしないとなw

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下腹のにっくき肉

こんばんは🎵

タイトル通り、下腹の肉に手こずっております😤❗

ほんとにしぶとい❗

つくときは一瞬なのに、一度ついたらしがみついて離さないんですわ😠

キーッ(＃｀皿´)❗❗

朝ごはん前に昨日書いたメニューの筋トレこなしましたが、まあ昨日今日ではなかなか…😑

午後は子供とROUND1のスポッチャでトランポリンめちゃくちゃ飛んできました😤😤😤

すっごい足にきた😭

これまた筋肉マンになって終わりか😵

半身浴してマッサージもしよ💨

59.9kg→58.3kg(1.6kg減)

太もも:53.8cm(測定開始から2.2cm減)

腹囲:86.3cm(測定開始から6.7cm減)

BMI:24.0(0.1減)

筋肉量:38.3kg(2.8減)

体脂肪率:30.3%(測定開始から0.6%減)

LINEでトレーナーさんと繋がれるのはこちら↓

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よかったところはめちゃ誉めてくれて、改善点はわかりやすくライフスタイルに合った提案をしてくれますよ🎵

❤️引き締めメニュー❤️

1.ストレッチ

  体がめちゃくちゃ硬いので、しっかり片足ずつ柔軟していきます。

足を伸ばして、息をゆっくり吐きながら爪先を手で掴んでしばらくキープ。

次は、右足を曲げて左足はまっすぐ伸ばします。そのまま後ろへ倒れて、太ももの筋肉を伸ばします。しばらくキープして反対の足も同じようにしていきます。

2.内転筋を鍛える

    横向きに寝転んで、真っ直ぐ伸ばした腕に頭をおきます。

左向きに寝転んだ場合は、左腕に頭が乗ってる状態です。

上の足のひざを床側の足の前で曲げて立てた状態で床に置きます。置いた足は、つま先を外側に開き、しっかりと床を踏みます。

下の足の内ももの筋肉を使いながら、股関節から持ち上げます。骨盤が傾かないよう下のわき腹の空間を保ちながら、ゆっくりと下ろしていきます。

これを左右20回×2

3.腹直筋を鍛える

    仰向けになり、ヒザを立て、指先が天井を向くように両腕を伸ばします。天井まで手を伸ばすようにして上体を起こしていきます。しっかり下腹に力をいれましょう！

これを8回×2

4.足パカ

   仰向けに寝転がり両足を90度の角度まで上げます。そのまま足を左右にパカーっとゆっくり限界まで開いていきます。

内腿の筋肉を意識して、またゆっくりもとに戻します。

これを30回

5.スクワット

   足を肩幅より少し広く広げます。手をまっすぐ前に伸ばして、ゆっくり腰を下ろしていきます。

この時膝が爪先より前にでないようにするのと、背中が曲がらないように背筋を伸ばすことがポイントです。

太ももと床が平行になるまで下げて3秒キープ、ゆっくり戻ります。

これを20回

6.ヒップアブダクション

   横向きに寝ころんで、床側の足を軽く曲げて体を安定させます。
反対側の足をゆっくり真上に上げていきます。この時に足を前後させないように気を付けます。
限界まで上げきったらキープして、上げた足をゆっくり戻します。

これを左右15回

7.プランク

   体をうつ伏せにします。腕を肩幅くらいに広げて少し上半身を起こします。(肘で上半身を支える感じ)
腕の角度が90度になるようにして、つま先で体を支えます。
前を向き、首筋から足まで一直線にして、30秒間キープします。

この時にお尻が上がらないように、一直線になるのを意識して下腹に力を入れます。
これを30秒×2回

8.ドローイング (腹式呼吸)

   背筋は真っ直ぐ伸ばし、肩を上げないようにして、お腹に空気を溜め込むつもりで大きく息を吸います。
限界まで吸ったら、その状態で息を止めます。
吸った空気で膨らんだお腹を、おへそを背中にくっつける勢いで強く凹ませるイメージで強く息を吐きます。
空気を全て吐いたら、お腹を凹ませた状態で30秒間キープするします。
これの時、呼吸しても大丈夫ですが、お腹の凹みはキープしたままです。
また息を吸います。

これを5回×5

じんわり汗をかいて、体がぽかぽかしてきますよ😃✨

あまり無理をすると、つったり痛めたりするので、自分の限界の角度や回数でしていくのがオススメです🤗🌼

次の機会に、太ももマッサージも書いていきます😋🌼

一人一人にあったメニューや食事のアドバイスをしてくれるトレーナーさんがいるのはこちら↓

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引き締めボディーになるには❗

こんにちは🎵

本日webダイエット8日目でございます❗

最初はぐんぐん減量できて調子よかったんですが、週末のお友達宅での飲み会が響いて、また元に戻りつつあります🤤

やば…💦

てことで、今日は筋トレメニューの見直しをしつつやっていこうと思います😤❗

まずは測定結果

59.9kg→58.6kg(1.3kg減)

太もも:53.3cm(測定開始から2.4cm減)

腹囲:87cm(測定開始から6cm減)

BMI:24.1(昨日から0.1増)

筋肉量:38.5kg(測定開始から2.6kg減)

体脂肪:30.3%(測定開始から0.6%減)

んー、

ダメやな‼️

あんまり食べてないし、間食もしてないのにとなると、やはり運動不足ですね～😗

ウォーキングをオススメされるのですが、なかなか時間がとれないと伝えたところ、スクワットを提案されました❗

スクワットって筋トレでカロリー消費率がダントツらしいです✨

ただ間違ったやり方だと腰を痛めたり、効果が期待できなかったりするので、正しい方法ですること！だそうです😃

🌼今日の運動メニュー🌼

1.ストレッチ

2.太ももの内転筋を鍛える(左右20×2)

3.腹直筋を鍛える(8×2)

4.足パカ(30回)

5.スクワット(20回)

6.ヒップアブダクション(15回)

7.プランク(30秒×2)

8.ドローイング(5回×5)

9.ストレッチ

じわーっと汗が出て来て、体が軽くなりましたよ😊✨

あとは夜に半身浴をして血行をよくします😉

体温が1度上がると12%も代謝がアップするそうです💡

疲れもとれて、代謝もあがって、よく眠れていいことづくしですな～❤️

別の記事に今日の筋トレのやり方書いていきます😊

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7日目ですー！

こんばんは🎵

昨日体脂肪率とBMIの数字が間違っていたので、訂正しましたー💦

体脂肪率は記録できてなかったので、今日から記録していきます❗

59.9kg→58.5kg(1.4kg減)

太もも:54.7cm(1.7cm増)

腹囲:87cm(昨日と変化なし)

BMI:24.0(0.1減)

筋肉量:38.1(3.0減)

体脂肪率:30.9%

昨日の夜はお隣の友達の家でみんなで夕飯を食べたり、飲んだりしちゃったのでやっぱりそれなりの結果ですね🙁💦

楽しくてねー😏

なるべくサラダとか煮物ちょいっととかにしてたんですが、やっぱりいつもより食べてたみたいです😵

筋トレもできてないしなー😯

今日はスクワットをオススメしてもらったので、やってみようかと思います😊✨

太ももほぐしマッサージとかいろいろ書きたいんですが…

落ち着いたら少しずつ書いていきたいです❗

トレーナーさんに毎日毎食LINEで食事内容を送るとアドバイスがしてもらえます🎵

朝は体重を、夜は１日の歩数をLINEすると運動のアドバイスももらえ、自分のライフスタイルにあった方法を提案してくれますよ✨

しかも、些細なことも誉めてくれるで、誉められて伸びるタイプにはほんとにオススメです😊✨

↓一緒にどうですか🤗🌼

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筋肉もりもりw

こんにちは🎵

今日も今日とて学校で１日作業してきました🙁💨

子供と同じ時間学校にいます…

ほぼ座っての事務作業が多いため、たいしてカロリー消費せず🙄

最近はそんな日が多かったので、家で筋トレしまくってたんです。

そしたら…

筋肉ついてきすぎて…

体重がちょい戻っちゃいました…

😔😔😔😔😔

筋肉って重いもんね…

元々つきやすいし… うん…ね…

😭😭😭😭

でもやっぱり一度落ちたものが再び戻ったらショックですわ🤤

てことで、本日の測定

59.9kg→58.6kg(1.3kg減)

太もも:53cm(1cm増)

腹囲:87cm(1cm増)

筋肉量:41.1kg 

BMI:24.1％

筋肉量があほみたいに増えてました😗

今日から筋肉量とBMIも記録していきます❗

最初から記録しておけばよかった😩

最初は30越えてたんで、だいぶ落ちましたね😏✨

筋トレはほどほどにwwww

トレーナーさんに食事管理や運動アドバイスをもらいながら家でマイペースにできるダイエットはこちら↓

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私はとりあえず30日に挑戦中😋

一週間で2kg減いけそう🎵

こんばんは🎵

今日でwebダイエット5日目です✨

59.9kg→58.1kg(1.8kg減)

太もも:52cm(測定開始から4cm減)

腹囲:86cm(測定開始から7cm減)

微々たるもんですが、減ってきてますね😊❤️

食事を抜くとかしたらあっという間に痩せるんでしょうが、それでは食べたいのを我慢するストレスが爆発したら一気に食べまくってしまい、リバウンド確定です😱

なんならプラスですw

3食食べて減ってるのって健康的に落とせてる証拠ですよね～😁

あとは、やっぱり引き締めですね❗

今までパンパンに詰まってた脂肪が落ちた分、肉が柔らかくなってきてぶよぶよが目立つようになった気がするので、引き締めもしていきたいです😄

それにはやっぱり筋肉をつけて、ストレッチをしっかりしてしなやかな筋肉をつける必要があると思います😗

私はかなり筋肉(ゴリゴリのやつ)がつきやすいみたいなので、筋トレと同時進行がストレッチとマッサージ😃✨

しっかりほぐして、理想のしなやか筋肉を手に入れたい❗

今日も１日役員の仕事をしてきてクタクタでしたが、半身浴と足マッサージをしてもうひと頑張りしましたよ😏

毎朝どのくらい減ってるのか測定するのが楽しみです🤗

今見てくれてる方❗

一緒に頑張りましょっ🎵

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